别小瞧春困 它正悄悄偷走你的健康和效率

春天本应是活力满满、意气风发的时节，不少人却陷入了一种莫名的困倦之中，整日哈欠连天、无精打采，这便是“春困”。可别把它当作春日里的小插曲一笑而过，春困背后，藏着许多关乎健康与效率的秘密。

春困究竟从何而来

春困的产生有着复杂的生理机制。从人体血液循环角度来看，冬季气温低，为了维持体温，身体的血管会收缩，血液循环速度相对缓慢，大部分血液集中在身体内部核心区域。到了春天，气温逐渐回升，体表血管开始扩张，更多的血液流向体表，大脑的供血量便相对减少。大脑可是人体的“司令部”，对氧气和养分的需求极为敏感，供血减少意味着氧气供应不足，神经细胞活跃度下降，人就容易感到困倦、乏力。

从生物钟角度而言，冬季昼短夜长，人体生物钟适应了这样的日照时长，生理节奏也随之调整。春天白昼明显变长，但我们的生物钟还没来得及完全适应，身体仍按照冬季的节奏运行，这就导致在白天该清醒工作学习时，身体却还处在相对慵懒的状态，困倦感便随之而来。此外，春天人体新陈代谢加快，身体需要更多能量来支持各项生理活动。可身体一时还没适应这种快速的能量消耗节奏，能量补充不及时，也会使人感到疲倦。

春困背后的健康隐患

春困可不只是让人打几个哈欠这么简单，它可能是一些严重疾病的预警信号。约70%以上的中风患者，在发病前5 - 10天，会出现频繁打哈欠、困倦乏力的症状，同时可能伴有肢体麻木、嘴角歪斜、言语不清等。这是因为脑部血管堵塞，血液循环不畅，大脑缺血缺氧，进而引发困意。所以，如果在春季突然出现不明原因的频繁困倦，一定要提高警惕，及时就医检查。

甲状腺功能减退症患者也常被春困困扰。甲状腺素对人体新陈代谢起着关键调节作用，一旦甲状腺功能减退，甲状腺激素分泌不足，身体代谢速度就会大幅减慢，能量产生减少，即便经过充足睡眠，白天依旧会感到极度困倦、精神萎靡，还可能伴有畏寒、体重增加、皮肤干燥等症状。

糖尿病患者同样容易受春困影响。糖尿病患者胰岛素分泌或作用出现异常，身体无法有效利用血液中的葡萄糖转化为能量，导致能量供应不足，就会时常感到乏力、困倦，午后尤其明显，还可能伴有多饮、多食、多尿和体重下降等典型症状。长期的春困若得不到重视，还会打乱人体正常的内分泌系统。内分泌失调会引发一系列连锁反应，激素分泌失衡，可能导致皮肤变差、情绪波动大，女性还可能出现月经不调等问题，严重影响身体健康。

如何缓解春困

生活作息方面

o 保证充足睡眠：每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，让大脑和身体得到充分休息。晚上避免熬夜，提前安排好作息时间，养成规律的睡眠习惯，使身体生物钟适应春季变化。

o 适当午休：中午可以进行15-30分钟的午休，帮助恢复精力，缓解上午的疲劳，让下午更有精神。但午休时间不宜过长，否则会进入深度睡眠，醒来后可能更困倦。

饮食调节方面

o 增加蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，为身体提供充足能量，提高大脑的兴奋性，缓解困倦。

o 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等，有助于维持身体正常代谢，增强免疫力，其中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，防止因春困导致的身体慵懒和便秘。

o 饮食清淡易消化：春季应避免食用过多油腻、高热量食物，如油炸食品、肥肉等，以免加重肠胃负担，导致血液更多流向肠胃帮助消化，使大脑供血不足，加重春困。

运动锻炼方面

o 户外有氧运动：选择在阳光充足的时段进行户外运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，让大脑获得更多氧气，从而有效缓解春困。

o 工作学习间隙活动：在工作或学习间隙，每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的伸展运动，如伸懒腰、转动脖子、踮脚尖等，促进身体血液循环，放松肌肉，减轻困倦感。

其他辅助方法

o 注意室内通风：保持室内空气流通，让新鲜空气进入室内，排出二氧化碳等浊气，提高大脑的含氧量，使头脑保持清醒。

o 适当刺激提神：感到困倦时，可通过涂抹清凉油、风油精等有刺激性的物品在太阳穴等部位，或闻一些有提神作用的香薰，如薄荷香薰、柠檬香薰等，刺激神经，达到提神醒脑的效果。

o 冷水洗脸：当困意来袭时，用冷水洗脸，可使面部血管收缩，促进血液循环，同时刺激神经系统，让人迅速清醒，提升精神状态。

THE END

春困绝不是春日里无关紧要的小毛病，它影响着我们的健康和生活效率。重视春困，积极应对，才能在美好的春天里，拥有健康的体魄，高效地工作学习，尽情享受春日的美好。

来源： 健康吉林12320